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東京マラソンまでの過ごし方　（マラソン本番の１週間前）

東京マラソン本番までもうすぐですね！

少し緊張するかもしれませんがリラックス、リラックス。

ここでは１週間前の過ごし方と、練習配分などをご紹介します。



練習量を減らす

東京マラソン本番の１週間前になったら練習量を減らしましょう。


７日前にはジョギング４０分、６日前ジョギング３０分、５日前ジョギング２０分･･･、のように減らしていきます。


体調によっては毎日走る必要もありません。

疲れがかなり溜まっていると感じる人は、思い切って走るのを止めてもよいでしょう。


レース前１週間は、疲れをとるための期間だからです。


ただし、マラソン初心者はふだんから運動していない人も多く、体がなまりやすいので散歩程度は毎日したほうがよいでしょう。


本番３日前までは、体に負担にならない程度に体を動かしておいてください。




筋トレは終了

東京マラソン本番１週間前になったら筋トレはストップしてください。


体力があってやりたくなってもやらないようにしましょう。

疲労がたまってしまいます。


筋トレの代わりに、体をほぐすためストレッチを毎日入念にしていきます。



食事に気をつける

プロのアスリートや、ランニング上級者は本番１週間前あたりからカーボローディングという食事法を行ったりします。


カーボローディングとは簡単にいうと、１週間前～３日前まで炭水化物（ご飯）を極端に減らして、レース３日前から炭水化物を増やすという食事法です。


しかし素人が独自で行うのは危険ですし、それほど気にする必要はありません。

最後の３日間に軽く取り入れる程度で大丈夫です。


それより、１週間前からアルコールを減らしたり、刺激物をとらないようにしたり、胃に負担をかけないよう心がけましょう。



　３日前＆エントリー



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